_edited_edite.png)
Ett nytt år - med samma löfte som förra året?
- birgitta061
- för 1 dag sedan
- 2 min läsning
Varför nyårslöften ofta misslyckas och vad som faktiskt krävs för hållbar hälsa
Varje årsskifte upprepas samma mönster.
Gymmen fylls, träningsappar laddas ner, ambitiösa mål sätts. Samtidigt vet vi att en stor andel av dessa satsningar avtar redan innan februari är över.
Det är frestande att skylla på bristande disciplin. Men forskningen pekar i en annan riktning: problemet är sällan motivation – utan hur förändringen är designad.
När viljestyrka inte räcker
Nyare forskning inom beteendevetenskap visar att människor tenderar att överskatta sin förmåga att genomföra stora förändringar parallellt med ett redan pressat vardagsliv. När stressnivåer är höga, sömnen bristfällig och arbetsbelastningen konstant, blir stora hälsoprojekt svåra att bära.
Studier visar att det inte är ambitionens nivå som avgör utfallet, utan om förändringen:
• är möjlig att utföra även under stress
• är tydligt kopplad till vardagliga situationer
• kräver låg mental ansträngning
Det är här många nyårslöften faller.
Hälsa fungerar inte i silos
En annan anledning till att många satsningar misslyckas är att de fokuserar på ett område i taget. Träning utan sömn, kost utan stresshantering, återhämtning utan förändring av arbetsmönster. Samtidigt visar samlad forskning inom livsstilsmedicin att kost, sömn, fysisk aktivitet och stress reglerar varandra biologiskt. Försämras ett område, påverkas de andra. Förbättras ett, ökar chansen att de andra följer med.
Det innebär att hållbar hälsa sällan skapas genom enstaka åtgärder, utan genom samspel.
Ett skifte i hur hälsa behöver byggas
I takt med ökande stressrelaterad ohälsa och psykisk belastning i arbetslivet, efterfrågas nu ett annat angreppssätt: mindre fokus på prestation, mer på struktur.
I stället för:
• “träna mer”
• “äta perfekt”
• “bli stressfri”
handlar det om att skapa beteenden som går att upprepa dag efter dag, även när livet är fullt. Det är här små förändringar får sin betydelse, inte som trend, utan som system.
Holistal som en del av den nya riktningen
På Holistal utgår arbetet från just detta skifte.
I stället för att separera hälsans olika delar, byggs strukturer där små, genomförbara beteenden inom kost, rörelse, sömn och stress integreras samtidigt. Det gör att förändring inte blir ännu ett projekt vid sidan av vardagen, utan en del av den. När vanor förstärker varandra ökar också sannolikheten att de håller över tid.
Ett annat sätt att börja året
Ett nytt år kan vara en möjlighet, men kanske inte genom att sikta högre, utan genom att börja smartare. Forskningen pekar i samma riktning som erfarenheten:
hälsa byggs inte av perfekta veckor, utan av hållbara dagar.
Och ibland är den mest kraftfulla förändringen inte den som syns mest, utan den som faktiskt blir kvar.
Källor
• Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation (2024)
• Lifestyle Medicine and Behavioral Health: A Time for Change (2025)
Kommentarer