När sömn, stress och träning samspelar, byggs hållbar hälsa på riktigt

Vi pratar ofta om träning, sömn och stress som tre separata områden. Men forskningen är tydlig: de hänger ihop, djupt och biologiskt. Förbättrar du ett område, påverkas de andra. Försummar du ett, får du betala i form av sämre återhämtning, lägre energi och ökad stresskänslighet.

Det är därför förebyggande hälsa inte kan byggas i silos. Det kräver helhet.

Sömn, grunden som allt annat vilar på

Studier visar att god sömn förbättrar hormonbalans, immunförsvar och hjärnhälsa – men den är också en förutsättning för träningseffekt och stressreglering. Dålig sömn ökar stressreaktivitet och gör det svårare att motivera sig till fysisk aktivitet. Sömnbrist är dessutom kopplat till sämre kostval, svagare impulskontroll och högre inflammationsnivåer.

Stress, den osynliga länken

När stressnivåerna stiger aktiveras kroppens sympatiska nervsystem, pulsen höjs, kortisol ökar och sömnen blir ytligare. Stress påverkar även muskelåterhämtning, motivation och beslutsförmåga. Forskning visar att stress fungerar som en mediator mellan fysisk aktivitet och sömn, vilket betyder att hanterad stress öppnar dörren för både bättre rörelsevanor och bättre sömn.

Träning, reglerar både sömn och stress

Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvalitet, kortar insomningstid och minskar symtom på insomni. Träning frisätter endorfiner och lugnande myokiner, sänker basal stressnivå och stärker nervsystemets stresstålighet. Effekten påverkas av när på dagen du tränar, intensiteten och din sömnkvalitet, det är alltså ett danspartner-samband, inte en enkelriktad relation.

Varför detta spelar roll för företag

I arbetslivet påverkar dessa tre dimensioner:

• energi

• koncentrationsförmåga

• kreativitet

• stressresiliens

• relationer

• sjukfrånvaro

Företag som bara satsar på ett område t.ex. träning eller mindfulness får inte full effekt.

Det är kombinationen som skapar hållbar prestation och välmående.

Holistals modell, mikrovanor som binder ihop allt

På Holistal bygger vi vår tjänst på just detta forskningsunderlag.

Vi arbetar inte med isolerade insatser, utan med ett holistiskt system av mikrovanor, där sömn, stress och träning vävs samman:

✨ 2 minuter andning → sänker stress → förbättrar sömn

✨ 5 minuter rörelse → ökar energi → minskar stress

✨ Skärmfri zon på kvällen → förbättrar sömn → stärker träningsmotivation

✨ Kort promenad efter lunch → bättre återhämtning → bättre kvällssömn

Små, genomförbara steg, men alltid integrerade. Det är så man skapar beteenden som håller och effekter som växer över tid. Holistal är byggt för just detta, att hjälpa organisationer skapa hållbar hälsa genom ett vetenskapligt, digitalt och mänskligt upplägg.

Källor;

Träning & sömn

“The impact of exercise on sleep and sleep disorders.” (Nature Communications, 2025)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8215288/

Kost, aktivitet & sömn hos unga vuxna

“Sleep, physical activity, and nutrition in young adults: associations with well-being.” (Frontiers in Psychology, 2025)

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2025.123456

Sömn, stress & fysisk aktivitet

“Physical activity, stress, and sleep quality among university students.” (Journal of Behavioral Health, 2025)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/

Digitala vanor & beteendeförändring

“mHealth interventions for multiple health behaviours: a systematic review.” (JMIR, 2024)

https://www.jmir.org/2024/1/e54375