_edited_edite.png)
Sömnen, stressen och träningen, den osynliga triangel som avgör vår hälsa
- birgitta061
- 8 dec. 2025
- 2 min läsning
Ny forskning visar att vardagens små val kan vara avgörande och företag börjar nu ta till sig insikterna.
Sömnbrist, höga stressnivåer och stillasittande arbete har blivit en del av många människors vardag. Men forskning från de senaste åren pekar allt tydligare på att dessa tre faktorer inte bara samexisterar de förstärker varandra.
”Det är sambanden som är det viktiga, inte varje enskild vana isolerat,”
säger flera forskarteam bakom nya reviews om livsstilsfaktorer och hälsa och just sambanden är vad som nu intresserar både forskare och företag som vill arbeta mer proaktivt med hälsa.
Träning förbättrar sömn och sömn förbättrar träning
En narrativ forskningsöversikt från 2025 visar att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömnkvalitet och minskar symtom vid sömnstörningar. Samtidigt blir träningsresultaten bättre när sömnen fungerar. Det är alltså en dubbelriktad relation, när kroppen rör sig tillräckligt, blir det lättare att återhämta sig på natten. När återhämtningen fungerar, ökar energin för fysisk aktivitet.
Stress, den ofta glömda mekanismen
Stress fungerar som en “dold länk” mellan sömn och träning. En systematisk översikt visar att höga stressnivåer försämrar både sömnkvalitet och motivation till fysisk aktivitet.
Stress driver dessutom dåliga kostval och minskar impulskontroll, vilket i sin tur påverkar energinivåer och dygnsrytm.
”Stress är inte bara ett symptom – det är en regulator av våra andra vanor,” konstaterar forskarna i en meta-analys om beteendeförändring och mikrovanor, när stress minskar öppnas dörren för bättre sömn och mer rörelse. När stress ökar faller ofta allt tillsammans.
Mikrovanor, den praktiska vägen in i förändring
Forskning visar att nya hälsobeteenden i genomsnitt tar 2–3 månader att automatiseras och att små, tydliga mikrosteg ger bäst resultat. Det handlar inte om stora livsstilsomtag utan om vardagliga handlingar kopplade till en viss tidpunkt eller situation:
• en kort promenad efter en måltid
• 1 minut djupandning innan ett möte
• skärmfri tid före läggdags
Just den typen av små steg gör det möjligt att förbättra flera områden parallellt.
Här kommer Holistal in som expert
Vi på Holistal är ett företag som arbetar utifrån denna forsknings-baserade helhetssyn. I stället för att fokusera på ett livsstils-område åt gången träning, stress eller sömn, bygger vår metodik på mikrovanor som integrerar alla områden samtidigt.
Modellen bygger på tanken att små, vardagliga handlingar skapar större beteendeförändringar när de får samverka:
• Rörelse → minskar stress → förbättrar sömn
• Sömn → stärker impulskontroll → bättre kostval
• Stresshantering → ökar energi → lättare att träna
Den här typen av holistiska upplägg blir allt mer efterfrågade i arbetslivet, där organisationer ser tydliga samband mellan välmående, prestation och långsiktig hållbarhet.
Slutsats, Forskningen är samlad och tydlig:
sömn, stress och träning är inte separata hälsobeteenden utan ett sammanhängande system. När ett område förbättras, ökar effekten i de andra.
Micro-level förändringar, implementerade konsekvent är den mest hållbara vägen in, och det är just där Holistal positionerar sig: som brobyggare mellan forskningen och människors faktiska vardag.
Klickbara källor
• Träning & sömn
• Sömn, stress & livsstil (habit formation)
• Kost, rörelse & välmående hos unga vuxna
• mHealth & beteendeförändring
Kommentarer